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Mein Angebot

Einzelcoaching, Gruppen, Workshops

Cyberkick - (Kick)Boxen gegen digitale Gewalt

all Gender

 Ein kostenloser Workshop für Jugendliche zwischen 12 - 16 Jahren

 13.12.25  11–16 Uhr  in der Kulturgießerei in Schöneiche

Anmeldung

Bestimmt hast du schon von digitaler Gewalt gehört, wahrscheinlich hast du sie auch schon mal erlebt oder erlebst sie jetzt gerade. Digitale Gewalt erleben die meisten Jugendlichen – sie ist super ätzend und stresst richtig. Sie kann viele Gesichter haben (Cybermobbing, Hate Speech, Bodyshaming, Cyber-Grooming) und oftmals ist nicht klar, ob das bereits gewaltvoll ist oder noch okay. In unserem Workshop erfährst du, was digitale Gewalt ist, warum sie uns alle betrifft und was du tun kannst, um dich besser zu schützen. Gemeinsam mit Judith, Psychologin und Beraterin bei HateAid, und Susann, therapeutische (Kick-)Boxtrainerin, verbringst du einen Tag, der dich informieren und stärken wird.

So läuft der Tag in etwa ab:

  • Ankommen und Warm-up-Übungen
  • Input zu digitaler Gewalt und ihren Formen
  • Austausch und Gruppenarbeit (Was erlebe ich? Was erleben andere? Was hat geholfen?)
  • Kickbox-Übungen (Haltung, Grundtechnik, Atmung/Stimme, erste Schläge und Tritte)
  • Pause mit kleinen Snacks und Getränken
  • Übung zu Grenzsetzung
  • Strategien bei digitaler Gewalt (Inhalte sichern, Grenzsetzung, Melden, Blockieren)
  • Kickbox-Übungen (Kraft ausprobieren, Grenzen setzen, Stimme nutzen)
  • Abschlussrunde
 
Dich erwarten:
  • wichtige Infos, die du gut verstehen kannst
  • lockere, aber auch ehrliche Gespräche
  • Kickbox-Übungen für mehr Selbstvertrauen
  • Tipps, die du sofort umsetzen kannst
  • Snacks, Pausen und Getränke
  • eine Gruppe, in der alle willkommen sind
  • die Möglichkeit, dich aus Übungen zurückzuziehen und „nur“ zuzuschauen

Du brauchst keine Vorerfahrungen im Kickboxen, und du musst auch noch nichts über digitale Gewalt wissen. Hauptsache, du hast Interesse und kommst freiwillig ; ) Du musst nichts von dir erzählen, wenn du nicht möchtest. Du darfst gern alles mitmachen, dir aber auch eine Pause gönnen, wenn du dich mit einer Übung nicht so wohl fühlst. Du darfst so kommen und sein, wie du bist. Das Einzige, was du mitbringen musst, ist Respekt und Freundlichkeit den anderen aus der Gruppe gegenüber.
 
Judith und Susann bringen alle Materialien mit, du brauchst außer bequemer Kleidung und möglichst sauberen Schuhen (also der Sohle) nichts weiter mitzubringen. Wir haben Wasser, Saft und Limo da – und ein paar Snacks, damit du dich stärken kannst. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dass du genug zu essen abbekommst, dann bring dir vorsichtshalber etwas mit; wir können leider kein großes Buffet aufbauen.
 
Deine Eltern/anderen Erwachsenen dürfen nicht zuschauen – es soll ein Raum nur für Jugendliche sein. Wenn du auf eine Assistenz angewiesen bist, darf diese natürlich mit im Raum bleiben.
Da wir einen möglichst sicheren Raum haben wollen, darfst du keine Fotos oder Videos machen. Dein Handy bleibt im Flugmodus im Rucksack, in der Jacke oder Ähnlichem. Wir verstehen, dass du vielleicht ein Bild von dir in Boxhandschuhen haben möchtest, und dafür soll es auch eine Möglichkeit geben. Sprich uns am Schluss gern an, dann machen wir ein Foto von dir, wenn du das möchtest.

Anmeldung

Bitte melde dich unbedingt vorher an, da der Workshop auf 12 Plätze begrenzt ist. Das machst du am besten gemeinsam mit deinen Eltern/ Bezugspersonen über den Anmeldebutton. Ihr bekommt dann eine Bestätigungsmail und die Einverständniserklärung. Die Einverständniserklärung muss von deinen Eltern/ Bezugspersonen ausgefüllt und unterschrieben spätestens zwei Tage vor dem Workshop per Mail oder WhatsApp geschickt werden. Zu deiner und unserer Sicherheit darfst du leider nur mit der Einverständniserklärung teilnehmen. 

Der Workshop findet ab mindestens 6 Teilnehmenden statt. 

Wir freuen uns mega auf dich! 
Judith & Susann
 
 
📅 Datum: 13.12.25  
Uhrzeit: 11 - 16 Uhr
max. 12 Teilnehmende
Alter: 12 - 16 Jahre
 
📍Adresse: Kulturgießerei Schöneiche
     Kunst- und Kulturinitiative Schöneiche e.V.
An der Reihe 5
15566 Schöneiche
 
 
Der Workshop "Cyberkick" - (Kick)Boxen gegen digitale Gewalt wird im Rahmen des Bundesprogramms: Demokratie Leben! gefördert.
 
"Für inhaltliche Aussagen und Meinungsäußerungen tragen die Publizierenden dieser Veröffentlichung die Verantwortung."

Medientraining trifft Therapeutisches Boxen

Frauen/ FLINTA*

20.12.25   10 - 16 Uhr
 
Dieses Basistraining kombiniert die kraftvollen Elemente des Medientrainings mit den stärkenden Aspekten des Therapeutischen Boxens. Es wird gezielt daran gearbeitet, innere Stärke, Selbstvertrauen und Kommunikationsfähigkeiten zu stärken und zu verbessern.
 
Therapeutisches Boxen: Innere Stärke durch Wahrnehmung und Bewegung
Durch die gezielte Kombination von körperlicher Aktivität und mentaler Fokussierung können Stress abgebaut, Selbstbewusstsein aufgebaut und alte Muster aufgebrochen werden. Wir schaffen Raum, zur Wahrnehmung und Austausch von Wut, Angst und Unsicherheiten. Diese werden kanalisiert und in konstruktive Energie umgewandelt. Mögliche Einsatzgebiete sind die Verarbeitung von emotionalen Herausforderungen, der Abbau von Stress und Ängsten sowie die Förderung der Resilienz.
 
Medientraining: Präsenz, Souveränität und Ausstrahlung
Das Medientraining zielt darauf ab, dich in deiner Präsenz und Souveränität zu stärken, sei es in öffentlichen Auftritten, beruflichen Präsentationen oder im privaten Umfeld. Durch gezieltes Training von Körpersprache, Stimme und Ausstrahlung lernst du, wie du selbstbewusst und authentisch auftrittst. Diese Fähigkeiten sind nicht nur vor der Kamera oder in den Medien entscheidend, sondern auch in Alltagssituationen – sei es im Vorstellungsgespräch, im Meeting oder im persönlichen Austausch.
 
 
Das kombinierte Training „Medientraining trifft Therapeutisches Boxen“ bietet einen innovativen Ansatz:
Die Verbindung von körperlicher Selbstermächtigung und mentaler Stärke schafft eine tiefe, nachhaltige Wirkung. Während das Therapeutische Boxen an emotionale Blockaden geht und du deine innere Stärke spüren wirst, vertieft das Medientraining die Fähigkeit, diese Stärke nach außen zu tragen – mit klarer Kommunikation, gezielter Körpersprache und authentischer Ausstrahlung.
 
Ich freue mich sehr, das Medientraining mit Stefan Ulbrich (DIEFREISPRECHER) für euch anzubieten.
 
Samstag 20.12.25  -  149€ p.P.
 
Anmeldungen bitte via Telefon Stefan: 0176 24 09 80 39/  E-Mail: s.ulbrich@die-freisprecher.com oder Susann: 0176/ 60 48 72 42/ E-Mail: boxgefaehrtin@mailbox.org
 
 
 

Gruppentraining Kickboxen

Jugendliche all Gender

Ab Februar ist Montags immer von 17 - 18:30 Uhr ein Gruppentraining für Jugendliche von 14 - 18 Jahre geplant
 
Du bist zwischen 14 - 18 Jahren und die Welt verlangt ständig was von dir? In diesem Training gehts um DICH.
 
Bei uns lernst du:
Deine Power zu fühlen und zu erforschen, was dein Körper kann.
Gefühle (z.B. Wut, Stress oder Frust) rauszulassen, mit Schlagen, Schreien, Treten und vielfältiger Bewegung. 
Grenzen zu checken: Wo hörst du auf? Wo fängt die andere Person an? Wie viel geht? Wann ist stop?
Raus aus dem Kopf, rein in den Körper - ein Ausgleich zu Schule, Social Media und dem ganzen Druck. 
 
In einer kleinen Gruppe von 4-6 Jugendlichen lernen wir die Basics des Kickboxens, wir entdecken die eigene Kraft, probieren uns spielerisch-kämpferisch aus und powern uns aus. Wir gehen respektvoll miteinander um und trainieren neben der Technik auch, einander Feedback zu geben, um gemeinsam zu wachsen und stärker zu werden.
 
 
Eure Trainingsperson wird Pan sein:
 
Hi, ich bin Pan.
Hauptberuflich arbeite ich im Theater und im Hörbuchstudio. Ich wusste lange nicht, was mein Sport ist, bis mich das Buch „Die Wut die bleibt“ dazu gebracht hat, mal beim Kickboxen reinzuschnuppern. Von Anfang an habe ich gespürt: Das hier ist wichtig. Ich liebe es zu trainieren und gebe mittlerweile auch selbst Trainings.
 
 

Gruppentraining - Therapeutisches (Kick)Boxen

Frauen/ FLINTA*

 

Wann: 07.01.26 immer Mittwoch 17-19 Uhr
Wo: Kinzerallee 25
Zielgruppe: Frauen / FLINTA*
 

Im Gruppentraining möchte ich mit euch einen Raum kreieren, der möglichst sicher und wertfrei ist. Der dazu einlädt, den eigenen Körper neu zu entdecken und kennenzulernen. Der alte Zuschreibungen wie „Ich bin nicht sportlich“, „Ich habe keine Kraft“, „Dafür bin ich zu alt“ …  in Frage stellt und mit neuen, positiven Erfahrungen überschreibt.

Unter Einbeziehung des ganzen Körpers werden wir Boxen, Treten und die Stimme zur Unterstützung nutzen. Wir halten immer wieder inne, um zu horchen, was die körperlichen Erfahrungen mit uns machen. Vielleicht begegnen uns dabei Emotionen – sie dürfen da sein. Wir nutzen die körperliche Bewegung, um sie zu kanalisieren, und geben ihnen im gemeinsamen Austausch eine Sprache. Wir schauen uns die Themen Wut und Scham genauer an, tauschen uns darüber aus und binden sie beim Schlagen und Treten mit ein. 
Du bist eingeladen, deine Grenzen zu erkunden, sie zu erspüren, zu hinterfragen und zu benennen.

12 Termine, 1x pro Woche, 2 Stunden / 33€ pro Termin

12 x 120 Min Januar - März/ Mittwoch von 17 - 19 Uhr / max. 6 Teilnehmende

Die 12 Termine sind nur zusammen buchbar, eine Ratenzahlung ist möglich.
Du kannst das Gruppenangebot beliebig oft erwerben und somit für einen langen Zeitraum am Gruppentraining teilnehmen, oder dich auch nur für die 3 Monate entscheiden.

Bitte vereinbare einen Termin für ein persönliches Kennenlernen:  0176/ 60 48 72 42 (SMS, Signal, WhatsApp) oder via Mail: boxgefaehrtin@mailbox.org

 

Bitte beachte:

FLINTA* ist eine Abkürzung, sie steht für Frauen, Lesben, Inter Menschen, Nichtbinäre Menschen, Trans Menschen und Agender Menschen.  Mir ist es wichtig, dass alle Menschen, die sich in dem FLINTA Begriff wiederfinden an diesem Gruppentraining teilnehmen können. Wenn du deswegen Unsicherheiten haben solltest, dann sprich mich bitte an.

 

 

 

 

Playfight - Spielend und Raufend in Kontakt kommen

Frauen/ FLINTA*

Termine 2026: 20.02.26, 24.04.26, 19.06.26

Vor dem Start besprechen wir die Regeln und deine Wünsche. Du kannst jederzeit stoppen, wenn du dich unwohl fühlst oder eine Pause brauchst.

Das Playfight ist eine Einladung, sich selbst und andere auf spielerische Weise zu begegnen. Es geht nicht ums Gewinnen, sondern darum, neugierig zu sein, Grenzen zu erkunden oder einfach nur Spaß zu haben. Vielleicht möchtest du nur ganz vorsichtig raufen oder deine Kraft ausprobieren – alles ist erlaubt und willkommen!

Dieses Angebot bietet dir einen sicheren Raum, um dich selbst besser kennenzulernen, Vertrauen aufzubauen und Freude am gemeinsamen Erleben zu haben.

 

pay what you want

 

 

Breathwork/ Transformative Atemsession

all Gender

Neue Termine folgen....

Breathwork Atemsession mit Christine. In einer kleinen Gruppe nutzt Du Deinen Atem, um im Körper gespeicherte Stresszyklen zu beenden und belastende Erlebnisse aus der Vergangenheit zu bewältigen. Die kraftvolle Methode der transformativen Atmung wirkt über den Körper positiv auf den Zustand des Nervensystems und damit spürbar auf die allgemeine Verfassung ein. Ähnlich einem hypnotischen Zustand hilft die aktivierende Atemtechnik, begleitet von einem spezifisch zusammengestellten Musikset, den Körper in einen erweiterten Bewusstseinszustand zu bringen, den Kopf auszublenden und somit auf tiefere Ebenen des Unterbewusstseins zugreifen zu können.

Ich leite dich mit Worten durch die Stunde und durch sanfte Körperberührung kann der Prozess tiefer unterstützt werden. Das Einverständnis dazu wird vorab geklärt und kann jederzeit, auch während der Session, widerrufen werden.

Die meisten Menschen berichten im Nachgang über ein Gefühl der Erleichterung und des Berührtseins.

Bitte bring folgende Dinge mit:
- eine Yogamatte zum Liegen
- ein kleines Kissen für den Kopf
- eine Decke zum Zudecken
- wenn du magst eine Augenmaske 
- bequeme Kleidung, in der der Bauch Platz hat zum Atmen

Es empfiehlt sich, zwei Stunden vor der Session nichts Schweres mehr zu essen

 

 
 

Einzelcoaching

all Gender

Mein Training so wie auf der anderen Seite beschrieben

Guppentraining Kinder/ Jugendliche

all Gender

Es wird leider Anfang des Jahres 2026 noch kein Kindertraining geben. Ich halte aktuell die Augen offen nach einer Trainingsperson für das Kinderboxen.